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心理战“疫”|所有打不倒你的焦虑,都会使你更强大

文章来源:加拿大预测的准确率100 发布于:2020-04-06  浏览:59


2020年的春节,随着新冠状病毒的传播,我们每个人的心情也随之跌宕。疫情传播越快,防控手段越没跟上,我们越担心。我们担心新冠病毒无法得到控制,担心自己和家人会被传染。这些负面情绪并非洪水猛兽,只是我们对看似失控的生活产生的焦虑情绪。


古语有言:“知己知彼,百战不殆”。要想很好的缓解焦虑,我们首先就要明白到底什么是焦虑。焦虑是指人们对不可预知的,但是即将到来的一些事件的担心或者害怕。已有研究表明,焦虑能够影响我们的认知和行为。简单来说就是,这个家伙能让我们变得愚蠢变得不理性。既然这个家伙这个可怕,为什么它要存在于这个世界呢?

让我们回到我们的祖先时代:饿了好多天的祖先终于觅得一些食物,赶紧开心的和家人分享。正吃得开心,孩子问妈妈:“妈妈,明天还能吃到这样好吃的东西吗”。祖先一听,一个激灵,赶紧把手里的食物分为几份,留给明天。如果没有焦虑,恐怕人类也不会延续到现在。事实上,焦虑是一种进化的产物,适度的焦虑让人类得以生存和繁衍。它的出现其实就是让我们做好更好的准备面对未来。但从心理健康的角度看,过度的焦虑会影响我们正常的学习与生活。

面对焦虑,我们该怎么办?要回答这个问题,首先要知道的就是引发焦虑的重要因素是什么?从事焦虑研究的心理学家通过大量研究告诉我们,控制感降低会引发焦虑。在其中一项实验研究中,研究者招募了一批被试,告诉他们将要在实验中接受一些电击,这些电击的程度是人体可以承受的。研究者将这群人对半分开:一半是由实验者来启动电击按钮;而另一半是由被试自己来启动电击按钮。实验结果发现,相比不能自己控制电击的被试,那些自己能够控制按钮的被试感觉到的电击程度更低,焦虑水平更低。

既然,控制感会降低焦虑。我们能做些什么来降低焦虑呢?

1.控制情绪

首先要接受焦虑情绪的存在。对于我们很多人来说,当焦虑情绪来临的时候,首先就是觉得它不好,否认它的存在。这种否认其实就是一种失控。而当我们产生焦虑情绪时,主动去接受它的存在实际上就是对情绪的一种控制。当你再感觉到焦虑的时候,尝试主动对你的情绪说:“我知道你的到来是为了让我更好的做好准备面对之后的生活,我接受你的出现,谢谢你。”

 

2.控制身体

流传于医学界的一句名言就是“最好的对抗疫情的药物就是你的免疫力”。提升免疫力的途径主要有两种:饮食和运动。多吃高蛋白的饮食能够提升我们身体的免疫力。此外,运动是控制身体的直接体验,加强身体锻炼能够提高免疫力。这两种途径都能够通过对我们自己身体的控制来增强控制感,无论你是在家抗“疫”还是在岗战“疫”都需要动起来。

 

3.控制信息来源

对疫情的焦虑很大程度上源于我们对疫情的不了解。我们可以通过看电视、看新闻、读书看报、交流讨论等方式,掌握病毒的病理学知识、症状、诊断标准以及预防方法,将对病毒未知的部分变成已知,将不可控变成可控。

最后,教大家一个简单易学的小方法,让自己快速从焦虑中摆脱,请跟我一起做:

深呼吸,将你的注意力集中在你的呼吸上,感受每次呼吸带来的放松。如果放松的程度从1分到10分,一直深呼吸到你的放松程度为八分以上。接下来,想象自己拥有一件淡黄色的、能够遮住你全身每一寸皮肤的保险衣。穿上这件衣服后,你变得很强大,病毒很难伤害到你。现在,这件衣服和你的身体一点一点融合,变成你的皮肤,你能看到这层淡黄色包裹着你的身体。你知道这件保险衣会一直保护你,让你免受病毒侵害。

作者简介

蒋慧,加拿大预测的准确率100认知发展与学习心理学专业博士生。

申莎,加拿大预测的准确率100认知发展与学习心理学专业博士生。

导师:周爱保教授,主要研究领域:社会认知、人格与自我、文化与自我、语言认知、学习心理。


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