武汉新冠肺炎让这个春节变得与以往不同，没有亲朋好友的轻松欢聚，没有旅行的恣意潇洒，甚至连正常的人际往来都受到严格限制，每个人都沉浸在疫情带来的不适应和焦虑之中。更麻烦的是，发达的资讯让我们随时随地可以轻易获取到有关疫情的各种讯息，这让我们不得不担忧：接下来疫情会怎样发展？会越来越严重吗？还能出门吗？还能正常工作和生活吗？我会不会被感染？如果我被感染了会怎么样？我的家人呢？买不到口罩、没有消毒酒精、无法出门购买生活所需……

当你有了这些想法的时候，就表明你已经开始焦虑了。如果你总是关注这些想法，而它又影响了你正常的生活的话，这就意味着你可能有些过度焦虑了。

焦虑是人们对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。它是一把双刃剑，适度的紧张有益无害，可以提高大脑的警觉性，有助于提高人们的积极性，让我们更加认真和努力的对待工作或者面临的事情，更少犯错。但过度的焦虑就会对我们的心理带来伤害，给我们的健康生活带来麻烦。

面对疫情，我们为什么会焦虑？

由于人类时刻处在被大量信息包围的环境中，而大脑的认知资源容量有限，不可能同时对所有输入的信息进行加工和分析，为了更有利于生存，我们不得不学会在纷繁的信息中快速发现威胁信息，并快速进行反应。于是，在漫长的进化发展过程中，优先选择威胁信息这种反应方式被大脑记住并传承下来。这就是所谓的注意偏向，人们会优先注意到环境中的威胁信息。焦虑会让人们自动化的、更迅速的捕捉到环境中不确定的、或者是潜在的威胁信息，而这些信息又导致人们更加焦虑。如此循环往复，会让人变得越来越焦虑。

简而言之，越关注越焦虑，越焦虑越关注。疫情是危险的，所以我们会不自觉的去关注相关信息，尤其是和疫情相关的负性信息，而这些信息又让我们焦虑，因为焦虑和担忧，我们会更加关注疫情相关的信息，这进一步导致我们更加焦虑。想一想宅在家中的这些日子，我们是不是有意无意的通过各种方式获取了疫情相关的各种讯息呢？

面对疫情，我们该如何避免过度焦虑呢？

最快捷的一个方法是克服自己的注意偏向。首先，我们需要更加谨慎的面对疫情相关的信息。随着各种媒体和通讯手段的迅捷发展，我们可以轻易获得各种讯息，如果未经过筛选、识别和判断，必然会对我们的思想产生混乱，影响我们的情绪和行为决策，导致焦虑。所以，要排除各种不合理的、不科学的、不靠谱的小道消息，只吸纳可靠的、科学的、专业的信息，做到不道听途说。这里给出的建议是：从官方和权威媒体获取相关信息。

其次，在了解了疫情相关的权威信息之后，做到理性认真对待；同时，尽可能减少接触让自己焦虑的负性信息，更多的接触正向或者积极的信息，不让自己丧失信心。

第三，转移注意力，将自己的关注点从疫情转移到具体的活动上。比如，做好具体防护工作、按时起居、充足睡眠、健康娱乐、锻炼健体，增加自己的安全感；设定工作或者学习计划，完成目标，增加自己的成就感；

放下手机，珍惜与家人陪伴的时光，一起观影、一起读书、一起聊天、一起游戏、一起做饭、分享美食和心情，促进情感交流，增加自己的幸福感。

当然，你也可以给自己一段独处的时间，整理和记录自己的心情，将自己的感受写下来，开启一段自我成长的旅程。

作者简介：高鑫，加拿大预测的准确率100副教授，硕士生导师，认知神经科学方向博士，研究方向为认知与情绪、儿童青少年发展与教育。